عندما ذهبت إلى الـ Gym منذ 6 سنوات، لم أكن أعرف شيئًا عن التمرين أو تشريح الجسم، ويومًا بعد يوم بدأت أتعلم الكثير عن جسدي وتمريناتي من اللاعبين ذوي الخبرة أو من الإنترنت.

 
خلال السنوات الخمس الماضية، لم أستمر لأكثر من شهر واحد لأنني رأيت أنه متعب للغاية حيث كان التقدم أبطأ بشكل ملحوظ، وكان هذا بسبب الكثير من القطع المفقودة في مثلث بناء الجسم المناسب.

 
كانت ثلاثة أشهر متتالية أطول فترة لي في صالة الألعاب الرياضية قبل أن أصاب بأول إصابة في كتفي وتوقفت عن ممارسة التمارين لمدة ستة أشهر تقريبًا، ثم استغرقت ثلاثة أشهر للعودة إلى التمرين مرة أخرى.

استمرت هذه الدائرة خلال السنوات الثلاث الأولى من التمرين والإصابة والراحة والتعافي والتكرار.

بحلول مايو 2014 كانت أطول فترة أمضيتها في التدريب دون توقف، وظننت أنني حصلت على تحول مناسب، ومع ذلك، أُصبت مرة أخرى في نفس الكتف وتوقفت عن ممارسة الرياضة لمدة 6 أشهر.

 
في سبتمبر 2015 عندما تلقيت الإشارة الخضراء من الطبيب لبدء التمرين مرة أخرى، كنت شديد الحذر في كل تمرين، وكلما ذهبت إلى الـ Gym، زادت المعرفة التي اكتسبها.

في عام 2015، اكتشفت الضلع الثاني في مثلث التحول، أي التغذية.

لقد اتصلت بالعديد من النجوم البارزين واشتريت خطط التغذية وخطط التمرين معتقداً أن هذا سيدفعني إلى الأمام.

بصراحة، لقد أدى ذلك إلى تحسين التقدم ولكن ليس إلى النقطة المقصودة.

 
في عام 2016، واصلت التدريب ولم أفوت أبدًا أي تدريب مع خطة نظام غذائي قوية وتوقف التقدم في مارس.

لم أستسلم أبدًا، ظللت أذهب يومًا بعد يوم، لكن للأسف بدأت مفاصل جسدي بالفشل واحدًا تلو الآخر ، الكتفين، الكوع الأيسر، الرسغ الأيمن والركبتين! 
بعد ذلك، قررت المتابعة مع مدرب شخصي بحثًا عن خطوات متقدمة.

لم تكن عملية اختيار المدرب المثالي جيدة، لكنها لم تستغرق الكثير من الوقت لأنه أثناء عملية اختيار المدرب المناسب، كنت أعاني من خلل عضلي كبير ومن بعض مشاكل الظهر.

هذا المدرب في غضون شهر ونصف كان قادرًا على إصلاح جميع المشكلات التي عانيت منها! 
لذلك قلت أنه الشخص الذي أبحث عنه.

  في هذه اللحظة أدركت أن أضلاع مثلث التحول هي التمرين والتغذية والمدرب الشخصي، ولكن ليس كل المدربين متماثلين، فهناك مدرب عادي ومدرب جيد ومدرب مثالي ومدرب خبير من النخبة.

 
يعرف مدربي النخبة كل التفاصيل حول التمرين.

وبعبارة أخرى فهو يعرف علم الميكانيكا الحيوية، أخصائي تغذية يعلم ما يناسب لاعبه ومتى وبأي كمية وفي النهاية يتمتع بخبرة في العلاج الطبيعي.

وبالتالي، فإن مثلث التحول مع مدرب النخبة لا يحتاج إلى تدخل من أفراد آخرين مثل أخصائي التغذية أو أخصائي العلاج الطبيعي، لأنه يغطي كليهما بالفعل.

 
اسمحوا لي أن أقدم لكم مدرب النخبة الخاص بي، الذي لا يسبقه أحد؛ رمضان يوسف.

لقد بدأت مع رمضان في 3 ديسمبر 2016، ولكن قبل أن نبدأ الجلسة الأولى كان لدينا اجتماع للاتفاق على بعض الشروط التي ستحكم العلاقة بين المدرب والمتدرب.

كانت الشروط سهلة للغاية.

1- أغلق أذنيك ولا تستمع إلى أحد غيري، وإذا كان لديك أي استفسار فلنتحدث ونحسم الأمر.

2- التزم بخطة التغذية الخاصة بك.

3- ما يحدث خارج الـ Gym يبقى خارجه.

بمجرد اتباع هذه التعليمات وجدت نتائج أكثر مما تخيلت، بالإضافة إلى ذلك، سأل عن هدفي وكان الجواب هو جسد مظهره جميل لا أكثر.

تلقى رمضان جسداً بمشاكل مختلفة: إجهاد العضلات، اختلال التوازن العضلي بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر، حداب (كتف مستدير للأمام)، ضيق في العضلة ذات الرأسين، استدارة الكتف، ضيق عضلات أسفل الظهر.

إلخ.

واجه رمضان تحديًا كبيرًا لأنه كان يتعامل مع لاعب يحب البقاء في منطقة الراحة الخاصة به، لذلك لم يكن تحديًا جسديًا فحسب، بل كان مزيجًا من التحديات الجسدية والنفسية.

بدأ رمضان عمله في الثالث من ديسمبر حيث اعتدنا أن نتدرب خمس مرات في الأسبوع، مع كل تمرين اكتشفت أن الأمر لا يتعلق برفع الأثقال، بل يتعلق بعلم يتكون من رفع الوزن المناسب الذي يخدم هدفك الحالي.

 
اكتشفت الفرق بين الإفراط في التدريب والحمل الزائد، واكتشفت أن تغييرًا طفيفًا في نطاق
زاوية الحركة إما سيستهدف عضلات مختلفة أو يُفرط في التحميل على المفصل، واكتشفت أن كل الألم الذي عانيت منه في الماضي كان بسبب النطاق الخاطئ لـ حركة وزاوية خاطئة ورفع الوزن الثقيل غير الضروري الذي لا يخدم هدفك، أي أن الأثقل ليس أفضل.

كانت نقطة التحول الرئيسية بعد الجلسة الثامنة عندما قرر رمضان إلقاء نظرة على جسدي لتقييم تقدمي.

حرفيا، لقد اندهشت من التقدم الذي حققته بعد 8 جلسات فقط.

 
في اليوم التالي أخبرته أنني أريد المشاركة في عرض دبي للعضلات 2017.

منذ تلك اللحظة تغير البرنامج التدريبي تمامًا للاستعداد للعرض على المسرح.

عندما قررت المشاركة في المسابقة في دبي، اعتقدت أنه سيكون شيئًا مشابهًا لمسابقة 2016 ولكن ما حدث كان مختلفًا تمامًا.

 
تم تسجيل معرض دبي للعضلات 2017 في تقويم IFBB وهذا يعني أن أول مسابقة لي ستكون دولية! 
أخافتني كلمة "دولية" في حد ذاتها وفكرت في ترك المسابقة أو البحث عن مسابقة أخرى لمبتدئ مثلي، لكن الاستسلام غير موجود في قاموس رمضان وقال سأجهزك وسأفاجئك بالنتائج.

لم تكن رحلة التحول سهلة تمامًا لأنه تعامل مع الجزء المادي مني بالتوازي مع الجزء العقلي.

لم يكن كلاهما سهلاً على الإطلاق لأننا نتحدث هنا عن تراكم العادات الخاطئة جسديًا وعقليًا.

من الناحية الجسدية، بدأت مع رمضان وأنا أعاني من مشاكل مختلفة مثل آلام المفاصل المختلفة، وإرهاق العضلات، وعدم توازنها.

 
لا أبالغ عندما أقول أن آلام مفاصلي اختفت تمامًا بعد خمسة أسابيع بدون دواء، ما حدث هو تعديل نطاق الحركة والتقاط الشدة المناسبة للتمرين وتوزيع الشدة بين التدريبات الخمسة في الأسبوع حتى يتمكن الجسم من الأداء بشكل متساوٍ على مدار الأسبوع دون التعرض لأي إفراط في التدريب.

 
بدأ حجم العضلات في الزيادة، ولم أصدق ما حدث لي حرفيًا بعد شهرين، لا أحد يصدق رمضان عندما يقول "إن زيادة العضلات بسبب الطعام فقط" واعتقدت الغالبية العظمى أنني أستخدم المنشطات! 

كان التمرين لكل عضلة يختلف من أسبوع لآخر ولم أختبر أي تمرين متكرر سواءً من حيث  الوزن أو من الناحية التقنية واستمر هذا حتى آخر تمرين في الموسم الأول.

علاوة على ذلك، تعتمد شدة التمرين بشكل كبير على النظام النشط الذي يبدأ على أساسه في تصميم التمرين.

أعني أن مستويات الطاقة تختلف من يوم لآخر لأسباب مختلفة مثل أنماط النوم وتخطي وجبة.

إلخ.

ومع ذلك، هذا لم يخلق أي عقبات لأنه دائما لديه الكثير في جعبته.

من الناحية العقلية، كان لدي ثلاث مشاكل مهمة:
أولاً ؛ كنت من نوعية اللاعبين الذين لا يستطيعون بدء أي تمرين دون الخضوع للتمرين المسبق وعدم وجود أوزان ثقيلة بدون التمرين المسبق.

 
ثانيًا؛ عندما أشعر بالألم لا أستمر.

 
ثالثا؛ أنا متعب، لذا لا يمكنني الأداء بشكل صحيح.

 

في الواقع، استغرق إصلاح هذه المشكلات الثلاثة 6 أشهر، خاصةً الثانية التي استغرقت من رمضان وقتًا طويلاً لتعديل عقلي وتعليمي أن التحسن الجسدي سيبدأ عندما تشعر بالألم، أي خارج منطقة الراحة.

 
ودائمًا ما يهمس رمضان في أذني ليحفزني ويزيد من حدودي مع كل تكرار.

أتذكر جيدًا موقفًا واحدًا عندما كنت أقوم بآخر مجموعة من الـ Squats وبدأت أفقد قبضتي وكان الدمبل حرفياً قريبًا جدًا من السقوط على الأرض في التكرار الثامن، همس في أذني وقال "تذكر دائمًا المتسابقين الذين تريد الفوز عليهم، شخص آخر يقتل نفسه لضربك على المسرح"، صدق أو لا تصدق، أمسكت بالدمبلز التي كادت أن تسقط على الأرض بقبضة حديدية وقمت بأربع عدات أخرى بدلاً من اثنتين!

تتكون رحلة التحول من مرحلتين: مرحلة التضخيم، أو مرحلة خارج الموسم، ومرحلة القطع، أو مرحلة التنشيف.

لقد بدأت الموسم خارج الموسم بوزن 95 كغ وانتهيت بـ 130 كغ بنهاية يونيو 2017.

بصراحة، زيادة وزني بمقدار 35 كيلو جرام كانت مجرد تغذية فقط.

 
خلال هذه المرحلة، واجهت بعض الأوقات الصعبة مع بعض الأفراد الذين يسخرون بشكل غير مباشر من شكلي ويضعون تعليقاتهم السلبية لتدمير إرادتي وتشتيت انتباهي.

أحيانًا أتجاوز هؤلاء الأشخاص السلبيين من خلال تذكر سبب بدء هذا الأمر، وعندما أكون في الأسفل، يبدو رمضان مثل سوبرمان وهو يعرف كيف يعيدني إلى ذروة حافزي من خلال إخباري باستمرار التحلي بالصبر، والتركيز على هدفي كي أضحك في النهاية.

استغرقت مرحلة التنشيف خمسة أشهر للوصول إلى شكلي النهائي، وكانت عملية التكيف بطيئة وثابتة حتى لا تترك أي علامات تمدد أو أي ترهل.

كانت عملية التكيف متعبة حقًا باتباع نظام غذائي حكيم أو تمرين حكيم.

 
لا أحد يستطيع أن يتخيل ما حدث خلال هذه الفترة والتغيرات التي مررت بها حتى وصلت إلى شكلي النهائي قبل أن أصعد على المسرح.

 
في الأسابيع الثلاثة الماضية، كان جسدي يتغير حرفيًا بطريقة أدهشتني، كل يوم يتغير شكل العضلات ويزداد، وفي نفس الوقت يتحسن التكيف.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون، فإن تكيف لاعب كمال الأجسام ذو الوزن المفتوح (أكثر من 100 كجم) أمر صعب للغاية ويتطلب مهارات خاصة، فأنا أبلغ من العمر 36 عامًا، وليس في العشرينات من عمري.

 
ستبقى منهجية التكيف إحدى مهارات رمضان وستبقى سراً لا يمكنني مشاركته.

لهذا السبب لا أمزح عندما أقول أن مدربي أفضل من مدربك.